תרגילים לחיזוק שריר הירך הקדמי – הארבע ראשי (Quadriceps femoris) 1. שכיבה על הגב. רגל ימין מכופפת. לכווץ את שריר הארבע ראשי, פלקס באצבעות ולהרים את הרגל ל-15 מעלות. להחזיק 5 שניות ולהחליף רגל 2. לשכב על הגב, רגל ימין מכופפת ולרשום את השם עם העקב 3. לשכב על הגב, לשים כרית בין הרגליים ולכופף אותן, … Continue reading תרגילים לחיזוק שריר הירך הקדמי