עמידה עם שתי רגליים מקבילות. הידיים עולות מול הפנים, נפתחות לצדדים. כפות הידיים פונות כלפי חוץ – שאיפה של אוויר. הוצאת אוויר בסגירת כפות הידיים מול החזה, כפות הידיים כלפי מעלה
יש לבצע את התרגיל 20-30 פעמים ביום
התרגיל מועיל לריאות ומפתח את הנשימה

מתיחת שרירי החזה

מניחים את כף היד על קיר או על משקוף לצד הגוף בגובה הכתף ומסובבים את הגוף לכיוון הנגדי עד שנוצרת מתיחה בשרירי החזה. נשארים כך למשך 12 שניות. יש לבצע את התרגיל בשתי הידיים

נשימה מעגלית

נשימה אל הבטן – הבטן יוצאת החוצה
המשך שאיפת אויר – החזה יוצא החוצה
הוצאת אוויר – החזה נכנס פנימה
המשך הוצאת אוויר – הבטן נכנסת פנימה
נשימה זו מאפשרת כניסה מקסימלית של אוויר לריאות. לוקח זמן לתרגל את הנשימה הנכונה. צריך סבלנות והתמדה על מנת לשנות את צורת הנשימה. ניתן להניח את יד ימין על הטבור ואת יד שמאל על החזה ואז יותר פשוט לראות מתי החזה והבטן עולים ויורדים. יש להגיע למצב שבו ארבעת השלבים מתחברים אחד לשני כמו מעגל.
למי שמתקשה בנשימה זו, ניתן לתרגל רק את השלב הראשון והאחרון. זוהי נשימה הנקראת נשימת בטן וגם היא מועילה מאוד