מטרת התרגילים הללו להרפות ולשחרר את שרירי העורף ולהגדיל את הרווח הבין-חולייתי הצווארי
יש לבצע את התרגילים בעדינות ולהרפות את השריר עם כל הוצאת אויר
כל תרגיל יש לבצע 5-10 פעמים
יש לשמור על הצוואר מכוסה ולא לחשוף אותו לקור או לרוח לאחר האימון

התרגילים לצוואר

הנעה של הצוואר כלפי מטה וחזרה

הנעה של הצוואר בתנועה של לא הצידה וחזרה. לבצע לשני הצדדים

לקרב את האוזן לכתף לסובב את הכתף מכתף אחת לשנייה כלפי מטה, ללא כיפוף של הראש לאחור, כלומר לצייר חצי עיגול עם הסנטר על החזה

יד אוחזת באוזן נגדית, וללא כח, רק עם משקל היד, למתוח את הצוואר. ניתן לבצע את המתיחה  לזוויות  שונות, כך כשכל פעם נמתחים שרירים שונים