הרגש את המתח מתחיל להשתחרר, כשאתה מזיז את הלסת מצד לצד. הדק את שינייך ופתח
את פיך רחב לשחרור השרירים. התחל ללחוץ על שני צידי הלסת עם כריות הידיים

לחץ שוב על אותן נקודות – התחל כשפיך פתוח כדי למקם את הכרית של האצבע המורה באמצע השריר ואז סגור את הפה ולחץ בנחישות עד שתרגיש כאב נסבל. נשום עמוק להשגת
רגיעה

לחץ על הנקודות שנמצאות מתחת לתנוך. השתמש באצבע האמצעית ללחוץ לכיוון הלסת

השתמש באצבע האמצעית ללחוץ על הנקודות הנמצאות בקדמת האוזן, בחלל הנוצר בפתיחת הלסת

הנח את הקמיצה על נקודה הנמצאת חצי ס”מ מעל הנקודה שבסעיף 4, ואת האצבע המורה על נקודה הנמצאת חצי ס”מ מתחת לנקודה שבסעיף 4. לחץ עליהן בתקיפות בו-זמנית למשך
כדקה להקלה על כאבים בלסת, באוזניים וכאב ראש

לחזור על התרגיל השני שלעיל

מצא את מיקום של הנקודה שבחלל שמתחת לעצם הלחי ושלפני הלסת התחתונה. לחץ עליה עם האצבע האמצעית עד לשחרור הלסת

לשחרור מתח בלסת ובכתפיים, לחץ על הנקודה הממוקמת בין האגודל והאצבע המורה. לחץ לכיוון האצבע המורה עם כרית האגודל השני לגירוי הנקודה. השתמש בלחץ תקיף ולחץ עליה למשך 2 דקות לפחות. אזהרה: תרגיל זה אסור בהריון

טיפים לחריקות שיניים

חימום ישיר של הלסת והצוואר עוזרים להרפות מתח בשרירים ומקדמים סירקולציה במפרק הלסת

השתמש במשחה מחממת (כמו טייגר באם או בנגיי) על שרירי הצוואר, הכתפיים והלסת לשחרור המתח ולמנוע ספאזם של השרירים

אזהרות
סימפטומים של ברוקסיזם כוללים כאב אוזניים, עייפות, כאב, כאב ראש ונוקשות של הלסת בבוקר. אם סימפטומים אלה נמשכים מעל 72 שעות ברציפות, יש להיוועץ ברופא