Frozen shoulder תרגילים מומלצים לכתף קפואה

טיפוס על קיר – מטפסים עם האצבעות על קיר כלפי מעלה. מסמנים לאן הגענו. לנוח ולנסות שוב

תרגיל המגבת – להחזיק מגבת מאחורי הגב כאילו שמנגבים את שכמות ולמשוך למעלה ולמטה

לתפוס את המרפק של היד הכואבת עם היד השניה, ולמשוך אותו לכיוון הצד הנגדי על מנת להגדיל את התנועה

סיבובי כתפיים אחורה וקדימה עם נשימה עמוקה להורדת רמת הכאב. שאיפה בהרמה, נשיפה בהורדה

יד מאחורי הראש מנסה להגיע אל בין השכמות והיד השניה אוחזת במרפק ועוזרת לה. לבצע בשתי הידיים

תרגיל המטוטלת – נשענים על שולחן עם היד הבריאה ומניעים את היד הכואבת כאילו היתה מטוטלת. המטרה היא להניע את הכתף עם תנועת הגוף  קדימה ואחורה כך ששרירי הכתף יהיו רפויים

יש לבצע תרגילים אלו בעדינות ובהדרגה
במידה ויש הגבלה בתנועת הכתף יש לבצע את התרגילים במתינות ובעדינות, כאשר המטרה היא להגדיל את טווח התנועה בהדרגתיות
אין לבצע תרגילים בכוח ויש להקפיד על נשימה והרפיית השריר בהוצאת אוויר
יש לבצע כל תרגיל בין 11-5 שניות, מספר פעמים ביום
התרגילים אינם באים במקום טיפול רפואי ואינם מהווים המלצה רפואית
ניתן לשלב תרגילי צוואר, ותרגילים פתיחת בית החזה ותרגילים של צ’י קונג להנעת הקיפאון